Гіпертонія – це стан, при якому артеріальний тиск постійно високий. Це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцевий напад, інсульт та ниркова недостатність.
Дієта може відігравати важливу роль у контролі гіпертонії.
Що рекомендується їсти
Харчування має великий вплив на тиск людини. Гіпертонія потребує особливої уваги до того, що ми їмо. Що треба додати у свій раціон при високому тиску:
- Фрукти та овочі: багаті на калій, магній, клітковину та антиоксиданти, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
- Цільнозернові: джерела клітковини, яка може допомогти знизити артеріальний тиск.
- Бобові: джерела білка, клітковини та калію, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
- Нежирні молочні продукти: джерела кальцію, який може допомогти знизити артеріальний тиск.
- Риба: джерело ω-3 жирних кислот, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
- Горіхи та насіння: джерела магнію, калію та клітковини, які можуть допомогти знизити артеріальний тиск.
Що рекомендується обмежити при гіпертонії
Деяки продукти здатні піднімати тиск, тому їх варто уникати. Це:
- Сіль: надмірне вживання солі може призвести до підвищення артеріального тиску.
- Насичені жири: можуть збільшити ризик серцевих захворювань.
- Транс-жири: можуть збільшити ризик серцевих захворювань.
- Цукор: надмірне вживання цукру може призвести до збільшення ваги, а ожиріння є фактором ризику гіпертонії.
- Алкоголь: може підвищити артеріальний тиск.
- Кофеїн: може підвищити артеріальний тиск.
Для полегшення симптомів гіпертоніх варто худнути, якщо ви маєте зайву вагу або ожиріння, регулярно займатися спортом, не курити, обмежити вживання алкоголю, дотримуватися режиму сну та приймати ліки, якщо це необхідно.
Слідкуйте за своїм артеріальним тиском і регулярно консультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ваш артеріальний тиск під контролем.
Як знизити тиск народними способами
Важливо зазначити, що народні способи не замінюють лікування, призначене лікарем.
Ось кілька народних способів, які можуть допомогти знизити тиск:
1. Фітотерапія:
- Чай з м’яти: м’ята має спазмолітичну та сечогінну дію, що може допомогти знизити тиск.
- Чай з глоду: глід має кардіотонічну та гіпотензивну дію, що може допомогти знизити тиск.
- Настій шипшини: шипшина багата на вітамін C, який має антиоксидантну та гіпотензивну дію.
- Настій пустирника: пустирник має седативну та гіпотензивну дію.
2. Ароматерапія:
- Ефірна олія лаванди: лаванда має седативну та гіпотензивну дію.
- Ефірна олія іланг-ілангу: іланг-іланг має спазмолітичну та гіпотензивну дію.
Також, для зниження тиску без ліків, можна підставити руки під прохолодну воду та тримати їх так 3 хвилини. Це швидкий та дієвий спосіб зменшити тиск миттєво.
